■POINT1．脚をまっすぐ前に出す
まず脚はまっすぐ前に出しましょう。ランニングをしている時、ひざが内側に入ったり、外側に向いているのはよくありません。外もも、または、内ももの筋肉を集中的に使ってしまい、その筋肉が肥大化してしまいます。脚をまっすぐ前に出すことで、バランスよく筋肉を使うことが大切です。

■POINT2．地面を蹴らない
ランニングで地面を蹴るというのは、男女問わずよくある間違ったフォーム。短距離走とランニングでは、フォームが全く異なります。一歩ごとに強く地面を蹴っていたら、すぐに脚の筋肉はパンパン、余計な筋肉が鍛えられてしまいます。また、すぐにひざ関節や脚の裏も痛くなってしまいますよね。ランニングは地面を蹴って進む運動ではないんです。

ではどうやってカラダを前進させるのか？自分のカラダをボールのように弾ませて、左右交互に前に進むイメージです。脚の筋肉で地面を蹴るのではなく、着地の反動を使って前に進みます。

■POINT3．上半身をしっかりと起こす
ランニングをしていると、上半身が前のめりになったり、猫背っぽくなってしまう人も少なくありません。このフォームも脚の一部の筋肉を集中的に使ってしまうことになり、その筋肉だけが不自然に肥大化してしまいます。また、肺を大きく使えないため、呼吸が苦しくなりやすく、ランニングがつらいものになりがちです。

ランニングでは上半身をしっかり起こしましょう。目線をまっすぐ5～10ｍほど先に向けると、自然に上半身が起きます。また、カラダの軸を意識して、上から糸で吊られているようなイメージを持つと、美しいフォームになりますよ。