エア自転車こぎエクササイズの手順
1．ふとんやベッドなどの場所で仰向けに寝ます
2．下腹にキュッと力を入れ、両脚と頭を上げます
3．その体勢をキープしたまま、自転車をこぐ動作を繰り返します
4．同じ体勢のまま、今度は逆回転の動作を繰り返します
たったこれだけです。自宅でいつでもできますよね。エア自転車こぎは本当に簡単なエクササイズですが、特に下半身のむくみ解消に効果があります。むくみで脚が太くなっている人ほど効果を実感しやすいかと思います。
また、エア自転車こぎエクササイズでは、お尻から太ももの付け根にかけての筋肉が刺激されます。
ヒップアップやふとももの引き締め効果も期待できますよ^^
注意点
エア自転車こぎエクササイズをするときの注意点をいくつか書いておきます。
まずは
足首を直角に立てるということ。やってもらえればすぐわかりますが、足首を直角に立てていないと、あまり筋肉に効いている感じがしないハズです。本当の自転車のペダルをこぐときと同じように、足首を直角に立てるようにしましょう。
もう1つは
脚を開かず、まっすぐ正面に動かすことです。脚にゆがみがある方は、脚を斜め前に突き出しがちですが、それだとふとももの外側の筋肉ばかりを使うことになってしまい、よくありません。脚をまっすぐ正面に動かすことで、バランスよく筋肉を使うようにしましょう。
よくある疑問
エア自転車こぎエクササイズのよくある疑問に回答していきます。エクササイズの回数やスピードなど参考にしてみてください。
■どれくらいの回数をやれば効果があるの？
最初は
順回転30回・逆回転30回を目安にやってみてください。慣れてきたら、最大100回くらいまでを限度に少しずつ増やしていきます。また、30回を3セットなど、小分けにしてもOKです。
ただどのくらいの回数をやれば効果があるのかは、人それぞれ違います。普段ほとんど運動をする習慣がない人ほど効果を実感しやすいと思います。最初から無理はしないように注意してくださいね。
■脚をこぐスピードはどのくらい？？
エア自転車こぎエクササイズでは、特に脚をこぐスピードを意識する必要はありません。あなたのペースで取り組んでもらえればと思います。
また、スピードを速くしたりするよりも、
正確なフォームで身体のどこに効いているのかを意識しながらエクササイズを行うことが大事です。
■いつやるのがいいの？
いつやってもいいですが、おすすめの時間帯は夜です。下半身の血流やリンパの流れが良くなるエクササイズなので、1日分のむくみをその日のうちに取ることができます。
■このエクササイズをするとふとももに筋肉がつくの？
エア自転車こぎエクササイズ程度の運動で筋肉がつくということは、ほぼありません。
「余計に筋肉がついてふとももが太くなったらどうしよう…」と不安に思う人もいますよね。特に学生時代にスポーツを頑張っていたという人に多いのではないかと思います。
でも純粋に筋肉だけで脚が太くなっている人ってまずいません。毎日きついトレーニングを積んでいるマラソン選手も脚はかなり細いですよね？？筋肉太りだと思っていても、筋肉の上にむくみや脂肪がついているという場合がほとんどです。
ですから、エア自転車こぎエクササイズも安心して取り組んでもらえればと思います。ただ1日1時間とか1日1000回とか流行り過ぎなので注意してくださいね。
おわりに
いかがでしたか？自分の理想の脚をイメージしながらエクササイズをすると、モチベーションをキープしやすいですよ。
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